ออกกำลัง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของประชากร ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่า สิ่งใดสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการขยายเวลาออกไป นอกจากการเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหาร เลิกนิสัยที่ไม่ดี แพทย์ยังแนะนำให้เพิ่มการ ออกกำลัง กายของคุณ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมี 10 ประเภท ที่จะช่วยรักษาหัวใจให้เป็นระเบียบ

โยคะ หลายคนดูถูกดูแคลนกีฬานี้ โดยพิจารณาว่ามีประโยชน์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่การออกกำลังกายแบบโยคะแบบสถิตบางอย่าง จะสูบฉีดพวกเขาเช่นเดียวกับแอโรบิก โยคะช่วยลดความดันโลหิตและระดับความเครียด ทำให้การหายใจมีเสถียรภาพ และปรับปรุงออกซิเจนในเซลล์ นักวิทยาศาสตร์ ซึ่งมีข้อมูลการวิจัยตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน

เชื่อว่าการฝึกโยคะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ หากคุณต้องการสร้างแบบจำลองร่างกายของคุณ ด้วยโยคะและปรับปรุงการผ่อนคลาย ให้เลือกพื้นที่ที่เคลื่อนไหวมากขึ้น โยคะกลางอากาศ โยคะร้อน อัษฎางคโยคะ บิกราม การเดินขึ้นบันได คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยซ้ำ ก็เพียงพอที่จะปฏิเสธลิฟต์และเดินขึ้นบันได ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินขึ้นบันได 30 นาทีต่อวัน

สามครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 10 นาทีต่อวัน เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจ และหลอดเลือดของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใดๆ จะช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือด และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตโดยรวม นอกจากนี้การเดินขึ้นบันได ยังช่วยเพิ่มระดับความอดทน พัฒนาการประสานงาน ความคล่องตัว และความสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับสเต็ปแอโรบิก

หมอบ มี 9 ตำนานหมอบที่เป็นที่นิยมหนึ่งในนั้น คือหมอบเป็นการออกกำลังกายที่ขาเท่านั้น อันที่จริง นี่คือการออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่น ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน โดยที่ไม่มีบทเรียนใดในโรงยิมที่สามารถทำได้ Squats เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มในคราวเดียว สะโพก หลัง ก้น น่อง ท้อง ทำให้ร่างกายต้องสูญเสียแคลอรี่จำนวนมาก เพิ่มน้ำเสียงโดยรวม

และความอดทน Squats ปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์หลักของร่างกาย พวกเขาบอกว่าขาที่อ่อนแอหมายถึงหัวใจที่อ่อนแอ ในหมายเหตุ สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง โดยให้หลังของคุณตรง และที่จุดต่ำสุดของหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า สะโพกขนานกับพื้น ควรทำแบบฝึกหัดหน้ากระจก เพื่อสังเกตเทคนิคการประหารชีวิตที่ถูกต้อง กระโดดเชือก เราทุกคนกระโดดเชือกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก

และด้วยอายุเราพบปัญหาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เป็นไปไม่ได้เสมอที่จะรักษาจังหวะ เพื่อให้ลมหายใจไม่หลงทาง ดังนั้น จึงจำเป็นต้องเริ่มเล็กๆ และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการเรียน แนะนำให้ใช้เชือกกระโดด เพื่อวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลัก พวกเขาอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและเร่งเลือด ดังนั้น คุณประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงชัดเจน

แอโรบิก เป็นหนึ่งในพื้นที่ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีหลายประเภท ปั๊ม สเต็ป สไลด์ รอบฯลฯ คุณสามารถเลือกตัวเลือกตามความชอบ และตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ แอโรบิกช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์มองว่า การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

ข้อมูลจากการศึกษานี้ ได้ รับการตีพิมพ์ในวารสาร ESC Heart Failure เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน พยายามเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มทีละน้อย แต่ในโรงยิม จะดีกว่าถ้าฝึกภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เต้น ถ้ามีคนคิดว่าการเต้นและการเล่นกีฬา เป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เขาก็ไม่ได้พยายามเต้นด้วยความหลงใหลและความทุ่มเททั้งหมด ทุกวันนี้ ฟิตเนสคลับหลายแห่งเสนอให้ลองเต้นในสไตล์ต่างๆ

เช่น ซัลซ่า รุมบ้า ซุมบ้า ละตินฯลฯ การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ใช้พลังงานมากที่สุด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก และทำให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ทำให้มีท่าทางที่สวยงามและมีความเป็นผู้หญิง การปั่นจักรยาน ความสุขคือผู้ที่มีโอกาสขี่จักรยานในเวลาว่างและเป็นเพื่อนที่ดี การปั่นจักรยานมีข้อดีอีกอย่างที่ไม่อาจปฏิเสธได้

นั่นคือเกิดขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และนี่เป็นโบนัสเพิ่มเติมสำหรับคลังสุขภาพ ไม่กี่คนที่รู้ว่าในหนึ่งชั่วโมงของการถีบคุณสามารถสูญเสียจาก 400 เป็น 1,000 Kcal ดังนั้น นี่คือกีฬาในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ก้น quadriceps การศึกษาจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

และป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคอื่นๆของมอเตอร์หลักของร่างกาย ในหมายเหตุ การซื้อจักรยานเป็นวิธีการขยายวงสังคมของคุณ เช่นเดียวกับคนพาสุนัขเดินเล่น นักปั่นจักรยานเป็นคนที่เป็นมิตรและเป็นกันเอง หากคุณต้องการ คุณสามารถเป็นสมาชิกชมรมจักรยาน และลืมความเบื่อหน่ายไปตลอดกาล ใช้เวลาว่างในการขี่ และพูดคุยกับคนที่มีความคิดเหมือนๆกัน

การว่ายน้ำ หากมีข้อห้ามสำหรับกีฬาอื่นๆ ก็ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการเพิ่มการออกกำลังกาย และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือดมากกว่าการว่ายน้ำ เกือบทุกคนสามารถว่ายน้ำได้ โดยไม่คำนึงถึงสุขภาพของตนเอง และยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ แพทย์เชื่อว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในน้ำมีมากเกินไป กล่าวคือ มันให้เลือดได้ดีกว่าบนบกอย่างมาก และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น

การว่ายน้ำทำให้กระบวนการลดความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด และหลอดเลือดช้าลง ลดความดันโลหิตและแม้แต่ระดับคอเลสเตอรอล การว่ายน้ำเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลดี หลังจากอยู่ในน้ำ 1 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มแข็งตัวและควรหลีกเลี่ยง วิ่งออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนที่เลือกใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย แต่คนที่เลือกวิ่งก็บอกว่ามีความสุขขึ้นนิดหน่อย

ในกระบวนการวิ่ง เช่นเดียวกับในกระบวนการฝึกอื่นๆ ระดับฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข เอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน เพิ่มขึ้นในเลือด ดังนั้น การวิ่งจึงเป็นโอกาสที่ดี ที่ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วย ที่เดิน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การเดินไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ทำได้เร็ว เพราะยิ่งก้าวเร็ว น้ำหนักก็จะยิ่งมากขึ้น

แต่การเดินธรรมดาๆ ก็มีผลในการรักษา เพราะมันประกอบด้วยองค์ประกอบที่สำคัญ 4 ประการ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ การเคลื่อนไหว การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การแข็งตัวและบรรเทาความเครียดทางจิตใจ แพทย์แนะนำให้เดินเร็ววันละ 30 นาที เพื่อรักษาน้ำเสียงของหลอดเลือดที่ขา และลดโอกาสการเกิดเส้นเลือดขอด ลดความดันโลหิต โดยการเติมหลอดเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าเดินในพื้นที่ที่น่าพอใจ

อ่านต่อได้ที่ >> โครโมโซม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพัฒนากลุ่มอาการที่สมบูรณ์