โรงเรียนบ้านทุ่งในไร่

หมู่ที่ 4 บ้านทุ่งในไร่ ตำบลทุ่งเตา อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84120

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

081 0888789

การออกกำลังกาย วิธีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย คุณควรอุทิศให้กับกีฬากี่วันต่อสัปดาห์ ไม่มีคำตอบเดียวที่ยอมรับโดยทั่วไป ก่อนอื่นคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สถานะสุขภาพ เพศ น้ำหนัก จำเป็นต้องเข้าใจด้วยว่า เป้าหมายใดที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ไม่ว่าเราต้องการลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน สร้างมวลกล้ามเนื้อ การรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพยืนหยัดมากขึ้น ยิ่งการออกกำลังกายยากขึ้นเท่าใด การฟื้นตัว ก็จะใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น จำนวนที่เหมาะสมคือสามวันต่อสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และในวันอังคารและวันพฤหัสบดี คุณสามารถอุทิศให้กับการว่ายน้ำ ยืดกล้ามเนื้อโยคะพิลาทิส หรือเดินเร็ว และปั่นจักรยาน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรอยู่ได้นานแค่ไหน

การออกกำลังกาย

ทุกอย่างถูกกำหนดโดยความเข้มข้นของมัน หากเป็นการออกกำลังกายขาจะนานกว่าปกติ เนื่องจากมีการพักผ่อนระหว่างเซ็ตมากกว่า

การพยายามที่จะอยู่ภายใน 60 ถึง 75 นาที เพื่อให้ฮอร์โมนอะนาโบลิก ครอบงำในกระบวนการ และไม่ใช่คาตาโบลิก เนื่องจากความเข้มข้นสูงของกรดแลคติค สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกาย และมองนาฬิกาให้น้อยลง หากช่วงพักระหว่างเซตยาวขึ้น กระบวนการฝึกของคุณ จะไม่ได้รับผลกระทบแต่อย่างใด โดยทั่วไป ช่วงเวลาอาจเป็นดังนี้ 15 นาที สำหรับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ การปรับร่างกายและจิตใจ ลืมเรื่องงาน ปัญหาในชีวิตประจำวัน และจดจ่อกับบทเรียน

35 ถึง 40 นาที เป็นส่วนหลักที่เข้มข้นที่สุด เราออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง หรือรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน 15 ถึง 20 นาที สิ้นสุด การออกกำลังกาย เราทำการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว ความยืดหยุ่น และการยืดกล้ามเนื้อ สามารถออกกำลังกายที่ไหน เนื่องจากการระบาดใหญ่ แอพกีฬาจึงเป็นที่ต้องการมากกว่าที่เคย ศูนย์ฝึกอบรม ไนกี้เทรนนิ่งคลับ อาดิดาสเทรนนิ่ง แอสซิสสตูดิโอ สามารถเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมได้

หากคุณต้องการทำงานกับเด็กๆ ผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำแอพ Teemo มีเกมเพลย์ที่น่าสนใจ ที่คุณสามารถปีนป่ายเอเวอเรสต์ได้ สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ติดต่อผู้ฝึกสอน ก่อนเริ่มการศึกษาแบบอิสระ เพื่อฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้ถูกต้อง สิ่งที่ควรเป็นโภชนาการการกีฬา ความสมดุล หลากหลายและสม่ำเสมอ อาหารควรย่อยง่าย และกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร รวมทั้งมีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

คำแนะนำทั่วไปคือการ ยกเว้นไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป น้ำตาลออกจากอาหาร และลดปริมาณอาหารแคลอรี่เปล่า อาหารจานด่วน การพยายามไม่เพียงแค่จำกัดตัวเอง ในการบริโภคของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่า พวกเขาเป็นอันตรายแค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยากกินมันด้วยซ้ำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ไม่เพียงพอ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอดอาหาร สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขทั้งหมด สำหรับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการรักษาเนื้อเยื่อไขมัน น้ำหนักจะลดลงในตอนแรก แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเท่าเดิม การขาดแคลอรีจำนวนมาก ทำให้เกิดความเครียด ทั้งหมดที่เกี่ยวกับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ และปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบของความเครียด ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

คุณจะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องสร้างการขาดแคลอรีเล็กน้อยในอาหารของคุณ ในภูมิภาค 20 เปอร์เซ็นต์ เรามาพร้อมกับโภชนาการดังกล่าว ด้วยการปฏิบัติตาม KBZHU ความสมดุลของแคลอรี่ โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต และการผสมผสานระหว่างความแข็งแรง และคาร์ดิโอ ดาวน์โหลด FatSecret แอพที่จะเข้าใจการบริโภคประจำวันของคุณและการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณบนพื้นฐานของมัน

โดยทั่วไป เราสามารถพึ่งพาคำแนะนำของ WHO ในการกระจายสารอาหารในอาหารได้ โดยควรได้รับแคลอรีประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ จากคาร์โบไฮเดรต และ 1 ใน 4 มาจากโปรตีน และไขมันไม่อิ่มตัว นอกจากนี้ คุณต้องเข้าใจว่า เรากำลังเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินเป็นเวลานาน แม้ว่าห้าถึงสิบเปอร์เซ็นต์ของอาหารจะมอบให้กับอาหารขยะที่คุณชื่นชอบ แต่ก็ไม่น่าจะเป็นปัญหา

แต่คุณจะสามารถอดอาหารดังกล่าวได้เป็นเวลานาน และซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก จะไม่มีการสลาย สิ่งสำคัญคือ ต้องทำโดยไม่คลั่งไคล้ในทุกสิ่ง การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเครียด สามารถแบ่งออกเป็นสองชนิดย่อย ได้แก่ เครื่องจักรกล การใช้งานหนักเราสร้างบาดแผลขนาดเล็กให้กับตัวเอง เราได้รับกล้ามเนื้อฉีกขาด เมแทบอลิซึม คือการฟื้นฟูพลังงาน และกระบวนการทางเคมีภายในต้องใช้ทรัพยากร

หลังจากผ่านไปประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ ร่างกายจะชินกับความเครียด และคุณสามารถลองเปลี่ยนจำนวนครั้ง น้ำหนัก หรือการพักผ่อนระหว่างเซ็ตได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย แต่บ่อยครั้งเกินไป คุณไม่ควรปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก การเพิ่มความเข้มข้น และน้ำหนักในการทำงาน ในทางกลับกัน อาจทำให้กระบวนการช้าลง และอันตรายที่สุดนำไปสู่ความเสี่ยง ที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากเป็นการฝึกความแข็งแรงงานหลัก คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อแน่นอนว่า โปรแกรมต้องการความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง และสำหรับผู้ที่ฝึกมาเพียงไม่กี่เดือนแล้ว รู้สึกว่าภาระไม่พอ ขอแนะนำว่า อย่าเพิ่มในทันที แต่ให้เปลี่ยนนิดหน่อย จากนั้นในเดือนต่อๆ ไป คุณจะสามารถควบคุมการฝึก และการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ พัฒนาสมรรถภาพทางกายทั่วไป ความแข็งแรง ความอดทน ความเร็ว

การประสานงานและความยืดหยุ่น และองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือความหลากหลาย เพิ่มวงจรการออกกำลังกาย ซูเปอร์เซตหรือเพียงแค่ลองใช้เครื่องอื่น สิ่งที่ควรฝึกเพื่อลดน้ำหนัก การเริ่มต้นควรกำหนดว่า การเผาผลาญไขมันในร่างกายไม่มีอยู่จริง ดังนั้น เราจึงไม่สามารถลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกาย ผ่านการออกกำลังกายเฉพาะ

คุณควรเลือกการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือ ซึ่งคุณจะรักษาเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการ และใช้พลังงาน ดังนั้น การฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับอาหารที่เหมาะสม จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ร่างกายจะกำจัดไขมันเองโดยรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้พยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นในระยะสั้น หรือระยะยาว แต่อย่าเข้มงวดมากในช่วงหลังการดูดซึม

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ หย่าร้าง ปัญหาการหย่าร้าง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการหย่าร้างที่ดี